Cuidar de si para cuidar do negócio

Medo de falhar, sentimento de inadequação, questionamentos como “será que eu dou conta?”, pressão interna por resultados, dificuldade de equilibrar vida pessoal e profissional e – talvez a maior delas – a sensação de solidão: estas são as dores da alma de empreendedores, não importa o tamanho do negócio.

O cuidado com a saúde mental é um tema cada vez mais debatido no universo dos donos de negócios, mas da teoria à prática há muitos desafios, segundo a psicóloga Fátima Macedo, especialista em saúde mental do trabalhador, palestrante e CEO da Mental Clean, empresa de Psicologia aplicada à saúde mental corporativa. A prevenção é rara.

“Na sua grande maioria, podemos considerar que os empreendedores ainda buscam o cuidado de forma remediativa, quando os sinais já estão se tornando sintomas ou mesmo quando o adoecimento emocional já está instalado”, afirma ela, para quem o cuidado e a manutenção da saúde mental são uma jornada diária. “Existe sim uma maior preocupação, mas ainda esbarra na ação, o cuidado não se tornou um hábito”, sintetiza ela.

O pequeno e o médio empreendedor, até se estabelecer, sofre pelo medo constante de não sobreviver, com recursos escassos e muita ansiedade em um dia a dia incerto. Como agravantes, há sobrecarga por realizar diversos papéis e autocobranças.

A rotina intensa e a sobrecarga de responsabilidades podem levar, sim, a um esgotamento mental, emocional e físico, que pode afetar profundamente a saúde e a capacidade de cuidar do negócio.

O ponto é que desafios emocionais se refletem no dia a dia do próprio negócio: dificuldade de gerenciar o tempo, de planejar questões mais estratégicas e de organizar o local de trabalho, problemas financeiros e de relacionamento com funcionários, clientes e fornecedores, perda de prazos e decisões impulsivas.

“Esse impacto pode ser decorrente de um quadro depressivo, em que a pessoa não tem energia, sua capacidade de resolução de problemas está comprometida, gerando um grande desconforto emocional que muitas vezes não é possível descrever em palavras”, comenta Fátima.

Para a especialista, o autocuidado tem que estar na agenda diária do empreendedor, assim como qualquer outro compromisso. É preciso disciplina. “Não é tarefa simples, pois é uma agenda que compete com tudo e todos, sendo muito comum ficar em último plano”, reconhece ela. Os empreendedores precisam se conscientizar de que sua saúde vai se refletir na forma como se enxerga o negócio. “Quando a mente e o emocional estão sobrecarregados, tudo ao redor também fica”, observa Fátima. “Quando a gente não cuida da raiz do problema, as coisas se acumulam e pode vir aquela sensação de perda de controle”, alerta.

“Ainda estamos no início do caminho para que empreendedores de todos os tamanhos entendam a importância do cuidado com a saúde mental e o quanto este investimento se traduz em um resultado mais sustentável para seu negócio. E, com isso, comecem a levar mais a sério o cuidado. Com ele e com seu time” – Fátima Macedo, psicóloga especialista em saúde mental do trabalhador, palestrante e CEO da Mental Clean, empresa pioneira em Psicologia aplicada à saúde mental corporativa no Brasil.

Como proteger sua saúde mental

Segundo a psicóloga Fátima Macedo, especialista em saúde mental no ambiente corporativo, cuidar da saúde mental é uma escolha diária e que pode ser conquistada com pequenos e constantes passos. A constância do cuidado é o que irá determinar o resultado, e o autoconhecimento tem um peso muito grande nesse processo. O compromisso com a saúde integral precisa estar no mesmo nível de prioridade do compromisso com seu negócio. “O maior fator de adoecimento do empreendedor é acreditar que tudo depende dele, principalmente no caso das mulheres”, observa.

Para proteger a saúde mental é preciso:

• Aprender a delegar e confiar. Não adianta ficar preso na ideia de que ele faria melhor;
• Ficar atento ao estado emocional por meio de um check-in diário: “Como estou iniciando meu dia hoje?”, “O que mais me preocupa e o que pode me ajudar a resolver isso?”, “Com quem posso contar?”;
• Entender que preocupação, expectativa, inquietude, espera e medo são diferentes de ansiedade. Este ajuste de palavras é muito importante. Repetir para si que está sentindo ansiedade aumenta o desconforto. Por isso, distinguir sentimento de sintoma é fundamental;
• Construir uma rotina ajuda a diminuir a ansiedade, porque reduz a imprevisibilidade;
• Estabelecer limites em relação à quantidade de horas trabalhadas e separar tempo para família, descanso e lazer fazem toda diferença;
• Sair do automatismo. É preciso autoconsciência e presença para se cuidar.

Adoece quem não consegue se regular emocionalmente. Assim, o dono de negócio precisa:

• Reconhecer rapidamente quando está no limite (sintomas como insônia, irritabilidade, ruminação, decisões impulsivas, baixa concentração);
• Ter espaço de fala sem julgamento: mentoria, terapia, grupos de empreendedores, supervisão;
• Praticar micropausas de 60 segundos durante o dia: regulação autonômica reduz estresse tóxico;
• Trabalhar sua identidade. Quando a identidade vira “eu sou a empresa”, a pessoa entra em colapso junto com qualquer problema. Para evitar isso, deve-se manter pelo menos um papel fora do trabalho (qualquer coisa que o lembre de quem ele é além do CNPJ), construir autoestima fora do resultado da empresa;
• Cuidar dos vínculos (relacionamentos blindam contra o burnout) e monitorar indicadores pessoais como sono, humor, energia, motivação, concentração, qualidade das relações e irritabilidade. O corpo avisa antes da mente;
• Manter contabilidade e jurídico estruturados, pois organização e segurança reduzem ruminação;
• Criar rede de apoio com outros empreendedores; a troca reduz a sensação de solidão;
• Priorizar sono de qualidade, alimentação minimamente equilibrada e movimento diário (curto, mas constante), além de colocar limites reais para consumo de álcool e estimulantes.